Ketika kafein tidak lagi
efektif, tidur singkat di sela-sela kesibukan bekerja mungkin dapat
menjadi solusi bagi kantuk yang mengganggu. Namun, bagaimana menjadikan
tidur siang sebagai kebiasaan menyehatkan dan tidak merusak jadwal tidur
malam?
Ada yang bilang, jika butuh tidur, maka tidur sianglah. Penelitian pun mengindikasikan, tidur siang tidak hanya mencukupi kebutuhan istirahat dan penyembuhan, tetapi juga dapat meningkatkan mood dan kewaspadaan sepanjang hari.
Lalu, berapa lama idealnya tidur siang? Sebuah studi mengindikasikan, mereka yang rutin tidur siang 10 hingga 20 menit setiap hari, akan bangun dengan mata dan tubuh yang lebih segar daripada mereka yang menghabiskan satu hingga berjam-jam tidur siang. Ini seperti memberi kekuatan baru sehingga membuat kita lebih maksimal. Tidur dalam jangka waktu yang lama sangat tidak dianjurkan. Tentunya selain oleh bos, pekerjaan kita juga akan terbengkalai. Selain itu tidur siang yang terlalu lama justru akan membuat lebih sulit untuk tidur lelap di malam hari.
Tidur memiliki tahapan. Selama tahapan "tidur dalam" pun, yaitu ketika mimpi terjadi, otak mengalami kesulitan untuk terbangun. Studi menunjukkan bahwa saat seseorang tertidur siang cukup lama yaitu sekitar 25 hingga 85 menit, tahapan tidur sudah mencapai fase rapid eye movement (REM), dan hal ini berarti akan membuat kita lebih sulit untuk tertidur pada malam hari.
Oleh karena itu, disarankan untuk tidur siang selama 10 hingga 20 menit saja supaya tetap mudah tertidur di malam hari. Bahkan 5 menit saja cukup loh!
Selain durasi, waktu tidur siang juga menentukan kualitas tidur di malam hari. Semakin dekat waktu tidur siang kita dengan waktu tidur malam, maka akan semakin sulit untuk terbangun saat tidur siang, dan menyebabkan kacaunya jadwal tidur malam. Para ilmuwan menyarankan untuk paling tidak harus ada jarak sekitar 4 jam dari tidur siang dengan tidur malam.
Secara umum, mereka yang tidur siang rutin memiliki kemampuan lebih baik untuk menangkal kantuk daripada mereka yang tidak. Yang penting, jaga durasinya jangan terlalu lama, 5 sampai 15 menit saja sudah cukup untuk menambahkan energi dan membuat kualitas tidur malam Anda lebih baik. Karena waktunya yang cukup singkat, anda dapat melakukan tidur siang di meja kantor, kursi, sofa, dan tempat lainnya. Namun sangat tidak disarankan untuk tidur siang di tempat tidur, nanti ke bablasan
Ada yang bilang, jika butuh tidur, maka tidur sianglah. Penelitian pun mengindikasikan, tidur siang tidak hanya mencukupi kebutuhan istirahat dan penyembuhan, tetapi juga dapat meningkatkan mood dan kewaspadaan sepanjang hari.
Lalu, berapa lama idealnya tidur siang? Sebuah studi mengindikasikan, mereka yang rutin tidur siang 10 hingga 20 menit setiap hari, akan bangun dengan mata dan tubuh yang lebih segar daripada mereka yang menghabiskan satu hingga berjam-jam tidur siang. Ini seperti memberi kekuatan baru sehingga membuat kita lebih maksimal. Tidur dalam jangka waktu yang lama sangat tidak dianjurkan. Tentunya selain oleh bos, pekerjaan kita juga akan terbengkalai. Selain itu tidur siang yang terlalu lama justru akan membuat lebih sulit untuk tidur lelap di malam hari.
Tidur memiliki tahapan. Selama tahapan "tidur dalam" pun, yaitu ketika mimpi terjadi, otak mengalami kesulitan untuk terbangun. Studi menunjukkan bahwa saat seseorang tertidur siang cukup lama yaitu sekitar 25 hingga 85 menit, tahapan tidur sudah mencapai fase rapid eye movement (REM), dan hal ini berarti akan membuat kita lebih sulit untuk tertidur pada malam hari.
Oleh karena itu, disarankan untuk tidur siang selama 10 hingga 20 menit saja supaya tetap mudah tertidur di malam hari. Bahkan 5 menit saja cukup loh!
Selain durasi, waktu tidur siang juga menentukan kualitas tidur di malam hari. Semakin dekat waktu tidur siang kita dengan waktu tidur malam, maka akan semakin sulit untuk terbangun saat tidur siang, dan menyebabkan kacaunya jadwal tidur malam. Para ilmuwan menyarankan untuk paling tidak harus ada jarak sekitar 4 jam dari tidur siang dengan tidur malam.
Secara umum, mereka yang tidur siang rutin memiliki kemampuan lebih baik untuk menangkal kantuk daripada mereka yang tidak. Yang penting, jaga durasinya jangan terlalu lama, 5 sampai 15 menit saja sudah cukup untuk menambahkan energi dan membuat kualitas tidur malam Anda lebih baik. Karena waktunya yang cukup singkat, anda dapat melakukan tidur siang di meja kantor, kursi, sofa, dan tempat lainnya. Namun sangat tidak disarankan untuk tidur siang di tempat tidur, nanti ke bablasan
Tidur siang dalam waktu yang lama lebih dari 45 menit dapat menimbulkan efek "kepala berat". Karena itu, untuk apa tidur lama-lama apa lagi sambil bolos kerja untuk tidur siang. Cukup dengan tidur siang singkat saja sekitar 5 menit sudah bisa mendapatkan manfaat yang cukup untuk bekerja dengan maksimal lagi. Tidur siang singkat di tempat kerja akan membuat kinerja anda jauh lebih efektif dibanding anda bertahan untuk tidak tidur siang 5 menit.
Berdasarkan hasil penelitian, tidur siang memiliki beberapa manfaat sebagai berikut:
Sebuah penelitian tahun 2008 menemukan bahwa tidur siang selama 45 menit bisa membantu meningkatkan daya ingat. Peningkatan ini terjadi dalam fase slow-wave sleep atau tidur gelombang pendek sebagaimana biasa terjadi saat tidur siang.
Peningkatan aktivitas otak saat sedang tidur juga diyakini bermanfaat untuk mempelajari bahasa asing. Kata-kata atau istilah baru akan lebih mudah diingat jika sering diperdengarkan saat sedang tidur.
2. Meningkatkan produktivitas
Tidur siang dapat melindungi otak dari pengolahan informasi yang terjadi secara berlebihan dan membantu mengkonsolidasikan informasi yang baru dipelajari. Hal ini pada akhirnya akan meningkatkan konsentrasi dan produktifitas di tempat kerja. Bahkan penelitian sebelumnya menemukan tidur siang dapat menurunkan tekanan darah.
3. Mengobati insomnia
Penelitian telah menemukan bahwa orang yang tidur siang selama 15 menit merasa lebih waspada dan kurang mengantuk, bahkan ketika malam hari sebelumnya kurang tidur.
Efeknya memang bisa bervariasi pada setiap individu, namun sebuah penelitian tahun 2011 menegaskan tidur siang membuat penderita insomnia jadi lebih bugar karena total waktu istirahatnya jadi lebih panjang.
4. Menurunkan stres
Ingin memotong hormon stres kortisol sebanyak separuh? Penelitian menunjukkan bahwa hormon stres secara dramatis mengalami penurunan setelah tidur siang, terutama jika semalam tidurnya kurang begitu nyenyak.
Sebuah penelitian di Jerman menemukan bahwa ketika sekelompok pilot tidur kurang dari 7 jam semalam sebelum bertugas, kadar kortisolnya meningkat secara signifikan dan bertahan selama 2 hari. Namun ketika berhasil tidur siang barang sebentar, kadar kortisol berkurang separuhnya.
5. Mencegah penyakit jantung
Tidur siang yang pendek selama 20-40 menit bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke. Kesimpulan ini berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh peneliti Yunani.
Jadi kapan waktu tidur siang favorit Anda?
Sumber :
http://health.kompas.com/
http://www.kumpulantips.net/499-tips-tidur-siang-yang-sehat.html
http://health.detik.com/read/2012/11/14/135734/2091581/766/5-manfaat-luar-biasa-tidur-siang
Tidak ada komentar:
Posting Komentar